DHA，又叫二十二碳六烯酸，是大脑皮质、中枢神经系统和视网膜的重要构成成分。

DHA的重要性不言而喻，至于吃奶粉的宝宝还需不需要额外补DHA这个问题，回答之前我们先来了解一下奶粉里的DHA含量。

445款奶粉中DHA含量盘点

营养智库统计了445款奶粉的DHA含量，篇幅限制，需要的话可以在营养智库后台留言“DHA含量表格”查看哦~这里只举例含量靠前的100款3段奶粉中DHA含量。

奶粉新国标中提出，1段、2段婴儿配方食品标准对可选择成分DHA含量最低值做了明确要求，要求至少需要达到3.6mg每100kJ，而目前3段并未对DHA含量最低限值做要求。

中国营养学专家组也在《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》中提出：在无法母乳喂养或母乳不足的情况下，可应用含DHA的配方粉，其中DHA含量应为总脂肪酸的0.2%-0.5%。

因此对于喝1段、2段奶粉的宝宝，如果每日奶粉摄取量充足，一般无需额外补充DHA（视个体情况而论）；对于喝3段奶粉的宝宝，若是每100g奶粉中DHA占总脂肪酸大于0.2%，且每日奶量充足，加上辅食营养，也无需额外补充。

需摄取充足DHA的重点人群

综合世卫组织以及中国营养学会的建议：

0~3岁婴幼儿DHA每日推荐摄入量100mg

孕妇乳母每天的最低摄入量应为：300mg

健康人每天的最低摄入量应为：220mg

早产儿根据体重计算每日推荐摄入量12~30mg/kg

除了吃奶粉的婴幼儿外，其实我们终生都需要重视DHA的补充！补充DHA的途径其实有很多。

DHA补充攻略

再强调一遍我们的结论，对于无法母乳喂养的宝宝和配方奶粉中DHA含量低于0.2%的宝宝，需额外补充。

补充DHA的4种途径：

1.母乳：中国营养学会数据显示，宝宝每日从母乳中摄取的DHA含量一般都有84~110mg，因此足月的母乳喂养宝宝不需要额外补充。

→不过，为了满足共同所需，按照推荐量宝妈需要每日补充200 mg，以确保母乳中DHA的含量，建议妈妈每周吃鱼2-3餐，且有1餐以上为富脂海产鱼，每天坚持吃1个鸡蛋等。

2. 含DHA的食物：深海鱼类——金枪鱼、秋刀鱼、沙丁鱼、三文鱼、鳕鱼、鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、黄花鱼等，以及海蟹、虾、贝类等；藻类——海带、紫菜等；坚果类——花生、核桃、杏仁、芝麻等；蛋黄。

3. DHA含量充足的奶粉：根据奶粉罐营养成分表中标示DHA含量，以及每日奶粉冲调量可计算出每日所需是否达标。每一款奶粉都有特色主打成分，若是宝宝现在吃的奶粉中DHA含量不在0.2%以上，也不必急着换奶粉，可以选择DHA含量丰富的辅食或是DHA营养补充剂哦！

4. DHA营养补充剂：对某些食物过敏或是还未添加辅食且无法母乳喂养的宝宝可选择。市面上常见的有鱼油DHA和藻油DHA，其中藻油DHA不含EPA、纯度更高、无金属污染，更适合婴幼儿食用。

但依旧要强调的是，DHA虽好，切不可过量补充哟~