很多孕妈认为，孕期不能太在乎自己的形象，而是应该保证宝宝的营养充足。殊不知，孕期过度增肥可能会伤娃又伤己。

对于宝宝而言，孕期孕妈体重增长过快，可能会造成巨大儿。研究表明，孕期体重增加超过18千克时，巨大儿的发生率将超过10%。巨大儿的体重范围为8斤以上。巨大儿不仅会增加孕妈难产的几率，相关数据统计：我国孕妇死亡率为0.488%，其中“巨大儿”造成的难产死亡率高于顺产，还会有产后大出血的风险。因此，建议孕妈适当控制体重，尽量做到长胎不长肉。

合理的饮食结构是实现长胎不长肉的重要途径。中国妇幼人群膳食指南2016对孕期妇女的【推荐条目】里提到以下5点： 1：补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐。2：孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物。3：孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。4：适量身体活动，维持孕期适宜增重。5：禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养。

除了以上5点，奶粉智库网也特别准备了“不长胖小食谱”，快来看看有哪些汤美味而又不长肉吧！