所谓“春生夏长，秋收冬藏”，春天是万物复苏生长的季节，有研究显示春季人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸消化功能加强，内分泌激素尤其是生长激素分泌增多，因此春季是孩子长高的黄金季节。
同时，摆脱了冬日的寒冷，孩子们户外活动玩耍的时间更长，营养消耗更快。因此充足的营养是孩子们春季“出挑”的重要保障，想要身高发育不打折扣，这些营养很关键。
蛋白质：
蛋白质是构成人体的主要成分，事实上附着包裹在骨骼表面的骨骼肌主要成分是蛋白质，骨骼本身的有机质成分中也含有大量蛋白质。简单点儿说，如果把孩子生长发育比作盖房子，那么蛋白质就相当于建筑中的钢筋混凝土，组成整个身体的框架。
因此，想要孩子身高发育不打折扣，蛋白质摄入一定要充足，以下摄入表可以参考：
矿物质：
有句话叫做“春季不补钙，错失一整年”。钙、镁、磷、铁等矿物质是骨骼发育的重要营养成分。其中钙、磷有利于促进骨骼发育，铁跟造血的关系较大，影响着生长原料的运输，锌对维持正常生理机能有较大意义，缺锌会妨碍软骨生成和正常钙化过程，从而减慢宝宝身高发育。以下是各年龄阶段营养需求表：
需要注意的是，宝宝1岁后，钙需求突然从250mg增至600mg，要注意合理搭配辅食保证钙需求，同时大部分的孩子在2-3岁都会断奶，如果平时没有饮奶习惯，缺钙的风险较大；母乳中含铁量很少，宝宝体内储存的铁会在4-6月龄左右消耗完毕，因此7月龄开始食物摄入铁需求突然增加，喝母乳宝宝要格外注重铁元素补充，一周1-2次猪肝或其他富铁食品，或者服用适量的铁剂。
维生素D：
提到钙，就不得不提维生素D，这是一对“骨骼健康”CP。维生素 D 可以维持钙磷比例，促进钙吸收。《中国居民膳食指南2016》中建议：宝宝出生2周后就应开始补充维生素D。由于食物中VD的来源并不多，因此建议直接补充制剂。
除了营养以外，生活习惯也会影响孩子的身高发育：
运动：合理的运动锻炼能够为关节提供充足的活动机会，刺激生长激素的分泌，促进骨骼的形成、发育，让遗传潜力得到最大限度的发挥。
比如多鼓励宝宝翻翻身，坐一坐，爬一爬。2岁以上的小朋友，中国居民膳食指南推荐每天保证60分钟以上的运动时间，最好是和同龄小朋友一起进行户外运动，不仅可以锻炼身体，还能够充分沐浴阳光，锻炼社交能力。
睡眠：睡眠时，生长激素分泌旺盛，有助于孩子的生长发育，不同的年龄阶段，睡眠时间需求也不一样，每个个体也有很大差别，以下标准可供参考：
总之，孩子的身高发育受到遗传、营养、生活方式等多方面因素的影响，除了遗传无法改变，重点的营养比如蛋白质，维生素D，钙、铁、锌等，合理的运动，充足的睡眠，都可以给孩子在春季生长发育加把油哦~
本文责任编辑：黄凯
