经常有宝妈说宝宝挑食，营养不均衡，没办法，但是大家有没有想过孩子为什么会挑食呢？挑食的原因有很多，其中一点是有可能你给宝宝吃的盐过多了！具体是怎么回事？下面通过4个问答给你解决疑问！最后教你看懂营养成分表，学会高盐食品识别方法。

首先我们需要了解清楚宝宝多大能额外加盐？能加多少盐？盐的主要成分是氯化钠，盐的摄入可满足人体对钠的需求。但在不同年龄阶段，对钠的需求是不同的，特别是婴幼儿和儿童时期。

《中国居民膳食指南（2022）》指出，宝宝每日钠的适宜摄入量：0-6月龄为170mg，7-12月龄为350mg，1-3岁为700mg，4-6岁为900mg。

1g盐=393mg钠

更多年龄阶段钠推荐摄入量及盐建议摄入量可查看下表：

《中国居民膳食指南（2022）》中写到淡口味食物有利于提高婴幼儿对不同天然食物口味的接受度，培养健康饮食习惯，减少偏食挑食的风险。

据了解，临床接触到的挑食宝宝，除了疾病因素导致的，还有不少宝宝是因为不爱吃味道寡淡的食物，更喜欢“滋味浓郁”的食物而造成挑食。宝宝的味蕾很敏感，年龄小时口味偏咸，之后大概率也会越吃越咸，形成“重口味”饮食习惯，降低了对天然食物口味的接受度，从而导致偏食挑食。

过量吃盐除了可能导致偏食挑食外，还可能加重婴儿消化系统和肾脏的负担，增加儿童期及成人期高血压、心血管疾病的发生风险。WHO建议，儿童应减少钠摄入量，以预防和控制血压。

因此，当宝宝满6月龄开始添加辅食时，家长们不要过早给宝宝额外添加盐，满1岁时再开始尝试加盐，但也应注意不要过量，同时尽量少用含盐量高的酱油、蚝油、豆豉等调味品。

除了母乳、配方奶、天然食物、家庭饮食中含有钠，其实深受宝宝喜欢的各种零食可能也含有钠，并且含量可能还不低。因此，家长们在给宝宝选择食品时就要注意查看食品标签了，识别高盐食品，从源头上减少摄入过量盐的风险。

按照我国食品标签相关标准要求，食品标签上需要标示每100g食物中的能量和产能营养素的含量及占全天营养素参考值的百分比（NRV%），还必须标示钠的含量及NRV%，如钠的NRV%比较高，特别是远高于能量的NRV时，说明这种食物的钠含量较高，最好少吃或不吃。

粉哥随机找了2款市售面包和饼干的营养成分表来给大家举例。首先看某面包的营养成分表，每100g含钠266mg，一个面包大概50g，吃下一个面包就相当于摄入了133mg钠。

再看某饼干的营养成分表，在营养素参考值%这一栏，钠为33%＞能量24%，说明此饼干钠含量较高，不建议给婴幼儿、儿童食用，当吃下50g饼干时，相当于摄入钠333.5g，再加上母乳、配方奶、家庭饮食方面的钠摄入，很有可能已经超标了。

此外，盐腌食品、膨化食品、加工肉制品等含盐量也较高，不建议儿童经常食用。所以很多时候家长吃的东西并不适合宝宝吃，家长们在生活中更应注意，不要过早给宝宝吃大人饭，不要让宝宝不知不觉跟着大人吃了高盐食品哦，帮助宝宝从小养成良好的饮食习惯，减少挑食偏食，健康成长！