许多家长常为孩子是否缺钙而忧心忡忡，但实际上，只要确保宝宝每日获得适量的维生素D，并维持饮食的均衡多样性，孩子的钙质需求通常能够得到充分满足，无需额外补充。关键在于如何在宝宝的日常膳食中融入富含钙质的食物，这就需要家长们多花心思、巧做安排了。接下来，小库将为家长们推荐一系列适合0-3岁不同月龄宝宝的补钙食谱，助您轻松为宝宝打造营养满满的饮食计划，赶紧学习起来吧!

6 个月以下

这个时期的宝宝，母乳(或配方奶)是宝宝唯一的营养来源，保证充足的奶量，钙摄入量也就有保障了。但母乳中维生素 D 含量低，6 个月内宝宝阳光照射获取维生素 D 也不是最便捷途径。因此足月的健康婴儿出生后每日补充维生素 D 400 IU，有助于钙的吸收。

配方奶喂养的婴儿补充维生素 D 的剂量应注意扣除配方奶中的维生素 D 含量。

食谱推荐：母乳或者配方奶。

7～12 月

满 6 月龄后宝宝开始添加辅食(宝宝辅食添加不要早于满 4 月龄，也不建议晚于满 6 月龄)，每天保证 600～800 mL 母乳或配方奶，一般可以满足钙的需要量。

同时，给宝宝提供一些高钙辅食也很重要。

1、黑芝麻米糊

添加辅食初期、咀嚼能力还不太好的孩子，可以尝试黑芝麻米糊。黑芝麻含钙高，炒熟、粉碎后，可以直接与婴儿米粉混合冲调，营养又方便。

当然，爸妈要新食物一次一样地给宝宝尝试，先确认宝宝已经尝试过米糊，之后尝试加入黑芝麻粉，也没有对芝麻过敏，才能给宝宝吃。

2、虾仁豆腐饼

虾仁、豆腐也是含钙丰富的食材，还可以给宝宝提供优质蛋白质，可以给稍大月龄的宝宝当做手指食物。这道美食含多种食材，爸爸妈妈们需要首先保障这些食材宝宝之前都已经分别尝试过且无过敏哦。

1～3 岁

宝宝1岁后，每天给宝宝喝500 mL牛奶，适量增加含钙丰富的食材，比如，油菜等深色蔬菜、豆腐等豆制品、鱼虾等，一般可以宝宝满足钙的需求。酸奶、奶酪等也是很好的选择。

1、奶酪炒蛋

奶酪是补钙好帮手，加在宝宝辅食中，操作简单美味可口，一定让宝贝爱不释口。

爸爸妈妈在给宝宝挑选奶酪时，建议选择钙钠比大于 1 的奶酪;如果选择再制奶酪，可以挑选蛋白质含量 ≥ 7g / 100g，或者干酪含量 > 50% 的;尽量选择不添加「霉菌」的奶酪。

2、芝士厚蛋烧

加入了芝士的厚蛋烧，香嫩可口、奶味更香浓，小宝宝和大人都觉得好吃得不得了，适合全家一起享用哦!

给爸爸妈妈们吃颗定心丸：只要宝宝膳食均衡，保证奶和奶制品、深色绿叶菜及豆制品、坚果等含钙丰富的食物摄入量，合理补充维生素 D，宝宝是不会缺钙的。

● 总结：膳食中钙的主要来源

1. 奶类和奶制品，如纯牛奶、酸奶、奶酪;

2. 大豆和豆制品，如大豆、豆腐、豆干、素鸡等;

3. 深绿色的叶菜，如小油菜、小白菜、芥蓝、菜花等;

4. 芝麻酱、坚果、带骨小鱼和虾贝类等。