养娃真心不易，小家伙稍不留神就感冒发烧，家长们总琢磨着给宝贝补这补那，盼着提高免疫力。但您知道吗?日常里，有些习惯悄悄偷走了孩子的抵抗力!快看看这九大伤免疫力的行为，自家娃有没有“中枪”，及时调整，守护宝贝健康!

行为一：吃肉不吃米饭

肉类富含优质蛋白质。作为身体免疫功能的物质基础，蛋白质的确非常重要，但也并非多多益善。

很多家长觉得肉营养好，只吃肉不吃米饭也没问题。其实保证主食(也就是我们常说的"碳水化合物")，蛋白质才能更好地发挥“强身健体”的作用，否则只会当能量消耗掉。

孩子在长身体的阶段，能量消耗甚至比爸爸妈妈还要高。一顿饭的大部分能量都由主食提供，要想娃抵抗力强，首先保证主食要吃够。

行为二：只吃精致米面，不吃粗粮

除了经常吃的精致米面，杂豆、薯类、全谷物等也适合作为主食适量食用。

这些食物富含膳食纤维，肠道是免疫的前线，膳食纤维能改善肠道菌群，对提高免疫力的作用不容小视。

行为三：只吃水果不吃蔬菜

蔬菜和水果都能提供维持免疫功能必须的各种维生素。

比如维生素C，它是重要的抗氧化营养素，有提高机体免疫力的功能。蔬菜水果吃的少，免疫系统可能缺乏抗氧化物质的支持。

但是，蔬菜和水果的营养素含量、组成并不相同，两者不能相互替代。尤其是深绿色蔬菜，含有更多的胡萝卜素和植物化学物，最好占每天蔬菜的一半。

水果糖分较高，长期只吃水果不吃蔬菜，容易导致某些营养素缺乏，也容易长成小胖墩。所以水果要适可而止，蔬菜可以"大吃一斤"。

不同颜色的蔬果所含营养素的组成和比例也不尽相同，争取每天吃出一道“彩虹”，够保证不同营养素的摄入。

行为四：挑食、偏食

吃饱饭，吃好饭，才能避免出现特殊元素缺乏，影响免疫力。

维生素A、C、锌、铁都等元素，都跟免疫力有关，比如喜欢吃素的孩子，可能出现锌缺乏，增加腹泻等疾病的风险。

所以，鼓励孩子不偏食、不挑食，家里做饭，避免吃来吃去几样菜。膳食指南建议，平均每天摄入12种不同食物，每周达到25种以上。

每种食物都有独特的营养价值，不同食物搭配组合更能起到相辅相成的作用。

行为五：从不喝奶

牛奶中富含钙质，能帮助强健骨骼，还有一些增强抵抗力的物质。

这里说的“奶”是纯牛奶，也可以适量选择酸奶或奶酪;千万不能是各种形形色色的含乳饮料和乳酸菌饮料，糖分过高不说，营养价值和牛奶相比可差远了。

学龄前儿童最好保证每天2杯奶(350-500ml)，学龄儿童每天1杯奶(300ml)。

行为六：饮料代替水喝

超重和肥胖也是影响健康的重要因素。饮料当水喝，一不小心就容易摄入过多糖分，长成小胖墩;小娃儿患上糖尿病的例子不在少数。

说实话，没有什么比得上早起一杯温开水喝的舒坦了，家长应该以身作则督促孩子养成喝白开水的好习惯。

行为七：喜零食，少正餐

零食吃很多，导致饭吃不下，就是喧宾夺主了。一日三餐的均衡饮食是孩子营养摄入的重要保证。营养不能保证，如何能够让孩子有一个强健的身体呢?

行为八：锻炼少，睡不好

充足、规律、多样的身体活动，可以强健骨骼肌肉、提高心肺功能、降低慢性病等方面的风险。

适量运动还能增进食欲、增加夜间睡眠质量。充足的睡眠对免疫系统正常工作有很大作用，长期睡眠不足的娃，更容易抵抗力低下。

行为九：有疫苗，不接种

疫苗是“人工开挂”模式来增强免疫力的方式，能够给孩子提供最直接的保护。

孩子长大后，接种的疫苗没有小时候多，但有条件的话还是建议每年接种流感疫苗;尤其是学校这些人群聚集场所，稍不注意就容易造成感染传播。

没有什么能完全提高免疫力的食物，甲鱼、鹅蛋、土鸡什么的，即使富含某种营养成分，这种成分也不是某一种特定食物所独有，更不可能提供孩子发育所需的全部营养成分。

有时候食补太麻烦，还可以为孩子选择适当的补充营养补充剂，方便快捷又省妈。

总得来说，完善免疫系统，无非就是吃好、睡好、运动好!