当前，提高宝宝免疫力的最好方式是什么，我们一起来学习！

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2020-02-08

每个宝宝的降临都能给家庭带来希望和快乐，全家也都把宝宝视为家庭的宠儿来给予特别的呵护，而宝宝的身体健康与否一定是作为头等大事来对待。最近，新冠肺炎的疫情从儿童不易感发展至儿童也易感，到前日最新消息称确诊病例已出现出生仅30小时者，引发全民对宝宝这个特殊群体的倍加关注。今天，我们就来讲一讲疫情面前，如何提高宝宝的免疫力。

一、什么是免疫力

免疫力这个词语被提及的时间不少，我们也都知道免疫力很重要，那到底什么是免疫力呢？

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）、处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。换句话说，免疫力强的，身体相对就会更好些；免疫力弱的，抵御能力相对会差些，也容易生病。就像此次的新型冠状肺炎，确诊病例的身体免疫力相对弱些，像儿童和婴幼儿的免疫力较之成人肯定更弱，所以需要特别关注。

除了感染性比较强的新冠肺炎之外，其实还有很多现象都是宝宝免疫力低下的表现，诸如发烧、感冒；大便不规律、容易发生腹泻；容易生病、久病不愈；多发咳嗽、哮喘；容易出虚汗、睡觉爱盗汗；经常发湿疹，常流鼻涕；看上去很瘦、青筋绽鼻头；面色苍白或发黄、食欲不振、腹胀便溏；患慢性病或急性病后体质虚弱，或生长发育迟缓……

二、当前，什么是最有效的免疫力提升方式？

免疫力的提升跟营养、运动、休息、习惯、心理等很多方面都相关。但由于新冠肺炎疫情的影响，很多方面都受限制，所以我们要找出在当前，什么是最有效的免疫力提升方式。

近日中华医学会肠外肠内营养学分会的饮食营养专家发布了 10 条关于防治新型冠状病毒肺炎疫情的建议，该组织是我国临床营养的权威专业学术组织。

该发布指出，当前新型冠状病毒肺炎流行，病毒毒力、个人易感性和抵抗力等是发病的关键，良好的个人营养状况可以降低发病风险并改善疾病预后。新冠肺炎流行期间，除了尽量避免接触病源外，个人及家庭应该保证良好的营养状况，增强抵抗力。

也就是说，在目前疫情阶段，大家对提高免疫力方面所能做的最有效的方式就是保证良好的营养状况，换句话说就是食补。

三、如何保证宝宝良好的营养状况？

既然我们要通过食补来提高免疫力，那不妨从以下六个方面进行考虑。

1.每天摄入高蛋白类食物

蛋白质是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命，机体中的每一个细胞和所有重要组成部分都有蛋白质的参与，它也是免疫系统的重要物质。

在食品中，当固体食品的蛋白质含量≥20%NRV，液体食品≥10%NRV时候就可以说高蛋白。即≥12克/100克（固体）或≥6克/100毫升（液体）时，均可以声称“高蛋白质”或“富含蛋白质”。

下图是中国营养学会公布的《中国居民平衡膳食宝塔》7个月-5岁儿童的每日膳食营养指导，可以看出宝宝的成长是需要很多营养来支撑的。

在疫情的特殊时期，首先要给宝宝多吃一些富含蛋白质的食物，比如奶类。当然不同月龄段的宝宝，可以补充蛋白质的食物也有所不同，宝爸宝妈还是要根据宝宝的月龄来选择食物。比如：
动物蛋白质：鸡蛋、鸡肉、牛肉、猪肉、羊肉、鱼肉、虾等。
植物蛋白质：豆类、坚果（宝宝吃的话需要磨碎）等。

2.每天吃新鲜蔬菜和水果

通过《中国居民平衡膳食宝塔》可以看出，随着月龄升高，宝宝对于蔬菜类和水果类的每日所需含量要求也逐渐增高，而且蔬菜水果中富含维C，它的抗氧化能力很强，还能刺激免疫细胞生成，对宝宝的免疫系统有好处，特别是深色蔬菜（深绿色、红色、橘红色、紫红色）。

深色蔬菜有：菠菜、油菜、芹菜叶、空心菜、西红柿、胡萝卜、南瓜、红苋菜、紫甘蓝等。富含维A的果蔬有：西兰花、胡萝卜、南瓜、菠菜、小白菜、哈密瓜、芒果、橘子、车厘子等。富含维C的果蔬有：甜椒、西兰花、芦笋、大白菜、卷心菜、番茄、冬枣、猕猴桃、橙子、草莓、哈密瓜、芒果等。

3. 适量多饮水，喝温热白开水

水是膳食的重要组成部分,是一切生命必需的物质，在生命活动中发挥着重要功能。体内水的来源有饮水、食物中含的水和体内代谢产生的水。多喝水可以加快新陈代谢，对身体有好处，《中国居民平衡膳食指南》建议成人每日最少饮水1500-1700ml。在疫情的特殊时期，建议大家更要多喝水，最好是喝温热的白开水，当然，不同的宝宝年龄段所需的饮水量也不同，大致可参考如下。

4.食物种类、来源及色彩丰富

为什么疫情期间，需要食物种类、来源及色彩丰富多样呢？因为只有这样，才可以补充到更可能多的营养。不妨再回看下上文中的《中国居民平衡膳食宝塔》，你会发现真的需要很多食物种类才能保证营养全面的摄入。

这里温馨提醒下，0-6个月的宝宝建议以母乳喂养为主，很多研究中都表明了母乳中含有大量的免疫力物质，对增强孩子免疫力有着重大作用，可以说是婴儿人生中的第一次免疫。如若在母乳不足或者无法母乳喂养的情况下，婴幼儿配方奶粉就是宝宝最好的代乳品，一定要保证宝宝奶量的充足。对于6个月以上的宝宝，可以通过辅食来增加其他营养的摄入。

5.保证充足营养，吃饱吃好

昨日我们发布了疫情之下，警惕宝宝喂养的这5大误区中有提到过不同月龄段宝宝所需的每日奶量和每日喝奶次数，如下图所示。

在特殊的疫情时期，更加需要保证宝宝奶量的供给，以满足正常的营养所需。

6.补充专属营养

疫情期间，也要适当给宝宝补充营养素。之前奶粉智库也发布过文章想要宝宝少生病，免疫力提升是关键，其中写到对免疫力有影响作用的营养成分其实有很多，比如被誉为“免疫力金三角”的乳铁蛋白+益生菌+5种核苷酸，还有牛初乳、VC等，它们对宝宝免疫力提升有一定作用。

但是宝宝的免疫力提升是一个长期的过程，需要综合营养的长期摄入，并需要宝爸宝妈们给宝宝养成一个良好的饮食习惯。

四、提高宝宝免疫力，还需要做好哪些方面？

通过上述的食补方式，可以有效地帮助宝宝加强营养，提高免疫力，也是大众化的可操作方式，尤其在现在的疫情阶段，出门晒太阳、做运动等都不便执行的情况下，食补是更靠谱的也比较推荐的一种方式。当然，不是说宅在家就要处于静止状态，我们还需要科学、理智地做一些力所能及的事情，来提高宝宝的免疫力。

1.在家锻炼，让亲子活动更升温

没有疫情的时候，宝爸宝妈们大多会通过带宝宝游泳、按摩、抚触、外出活动的方式加强宝宝的体育锻炼。现在不便外出，反而可以在家跟宝宝多玩耍，建立更温馨的亲子关系，何乐而不为呢？

2.规律作息，保证宝宝充足睡眠

每个宝宝的睡眠时间都不一样，大致上1个月内的新生宝宝每天需睡20~22个小时，2月龄的宝宝为18~20个小时，3月龄时为16~18个小时。不用很在意宝宝有没有睡足这个时间，宝宝困了自然会睡。只要醒来时精神状况良好、食欲佳就是睡眠充足的最好见证。宝爸宝妈们要保障宝宝的合理睡眠时间，并给其提供一个安静、清洁的睡眠环境。

3. 有效接种，提前和社区预约

儿童计划免疫是根据危害儿童健康的一些传染病，利用安全有效的疫苗，按照规定的免疫程序进行预防接种，以此来提高儿童免疫力，以达到预防相应传染病的目的。可目前在疫情阶段，如果不是很急迫的疫苗，建议适当推迟接种。但是如果遇到需要立即去接种的疫苗，那么建议宝爸宝妈一定先跟社区或者医院电话联系到位，并根据对方安排再确定出行，同时做好所有出门的防护措施，回到家中应立即消毒、换衣、洗手等。