导读：炎炎夏日，不仅大人觉得难过；宝宝也容易吃不好、睡不好，经常烦躁、哭闹。这种在炎热的夏季特有的情况，通常被人们叫做“苦夏”。你的宝宝是否也苦夏了？教你几招，让宝宝从此苦夏不苦、安稳过夏。

“苦夏”的形成跟天气的炎热息息相关。夏天气温升高，人体为了调节体温而加快散热，随着大量汗液的流失，也容易造成体内大量水、盐、维生素、锌元素的流失，导致内外代谢失调，出现头晕、乏力、胸闷、食欲不振、睡眠不安等现象。

怎么缓解宝宝苦夏，这些小妙招你要知道——

饮食方面

（1）喝奶：
①母乳：母乳喂养的宝妈应该保持夏季饮食清淡而营养均衡，摄入富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐，以及适量的绿色蔬菜和水果，保证母乳泌乳充足又富有营养。
②奶粉：给宝宝选择的奶粉，口味以清淡为主；同时，当宝宝出现苦夏的症状时，应该避免频繁转奶、断奶，让宝宝安稳度日；如果宝宝出现奶量下降，千万不要强迫宝宝喝奶，坚持少量多次，具体方法可以查看这篇文章：天热了，宝宝不愿意喝奶怎么办？6个小窍门教给你！
③根据宝宝的表现给宝宝适当喝水，但是应该避免在宝宝大肆出汗后进行补水，可以选择在两餐之间适量补水，这样可以起到解暑和缓解便秘的双重作用。注意，补水宜少量多次，如果因口渴一次大量进水会冲淡胃液，不利于消化食物和杀菌。

怎么判断宝宝是否需要饮水？

可以通过宝宝尿液的颜色来观察：如果宝宝的尿液颜色是无色或淡黄色的，说明宝宝体内不缺水；如果呈现黄色，则需要给宝宝适当喂水，白开水为宜。

对于接受纯母乳或配方奶粉喂养的0-6月龄宝宝来说，原则上是不需要喝水的，但是夏季天热，可以根据宝宝情况适量添加；7-12月龄宝宝每天2-3次水，每次15毫升；1-2岁的孩子每天需要额外饮水每天600毫升，上下午各2～3次；2-3岁600~700毫升。
（2）辅食
①多吃清热利尿的食物；在烹调上，使用清蒸、清煮，避免油炸煎炒这些做法。

由于宝宝苦夏，食欲通常都比较差，宝妈给宝宝做辅食时尽量多换品种，让食谱更加多样化，吸引宝宝的注意，增加食欲。

（图片来源于网络）

较大的宝宝添加肉类时，可以先选择鱼、虾、禽肉等较为优质的动物蛋白，避开含有较多脂肪的食材；或者考虑一些清淡但营养丰富的植物蛋白，如豆腐、豆浆等豆制品；同时注意搭配新鲜蔬菜、水果等。
宝妈也可以在两餐之间适当加一些小水果等，但是加餐的时间应该离正餐至少一个小时，避免离正餐过近，影响正餐食欲。
②避免冷饮、饮料
一些宝妈为了给宝宝消暑，会让宝宝舔舐冰淇淋、用冷藏过的食物喂给宝宝，这样的做法会对宝宝的身体造成损伤。因为宝宝的肠胃本就比较虚弱，吃入凉性的食物，更容易导致肠胃消化功能紊乱，引起腹泻等不良症状。
（3）营养元素
夏季天气炎热，宝宝体内的锌元素容易随着排汗而流失；而锌元素是人体必需的营养元素之一，若是缺少，则容易造成厌食的症状。如果宝宝长期厌食、不喝奶粉，可以检查宝宝是否缺锌，适当给宝宝补充营养元素。

生活习惯

（1）睡眠作息
①给宝宝营造一个良好的睡眠环境。可以使用空调、电扇等工具让房间变得凉爽、通风；其次，可以给宝宝选择凉爽且不扎皮肤的凉席；屋内的摆放、装饰不用太艳丽和拥挤，给宝宝留出空间。

（图片来源于网络）

睡眠作息可以适当根据季节进行调整。夏季天气炎热，可以让宝宝适当晚睡一小会，不用强迫宝宝入眠，早上天气相对凉爽，也可以让宝宝多睡一会，养好精神。
（2）穿着方面
给宝宝的衣物，最好选择纯棉衣料制成的浅色衣服，保证透气性、吸汗性良好；同时，夏季穿衣要随穿随脱，早晚不要冻着、白天不能捂着，根据一天中气温的变化或者室内外的温差，选择合适的衣物。
需要注意的是，老一辈的人通常有“宝宝小，再热也要穿袜子”这样的说法，这种说法其实不对。衣物、鞋袜的选择都应该根据温度进行选择，天气炎热，热了该脱的就脱了吧。
（3）适当活动
尽管夏季天气炎热，但是宝妈仍旧需要让宝宝进行适当活动，每天都待在室内空间，容易让宝宝感觉疲劳和烦躁。但是外出时，应该尽可能选在一早一晚，温度较为适宜、紫外线不强烈的时间段外出，尽量避免在太阳直射，特别正午阳光强烈的时候出门。
另外，当在外活动到家后，避免立刻进入空调房或者给宝宝大量饮水。
天气越来越热，大人、小孩难免有所焦躁。然而宝宝的情绪感知更加明显，如果宝妈愈加焦躁，那么就更容易带动宝宝的哭闹、烦闷，宝宝易哭，夏季越苦。因此，夏季育儿更要注意心态的平和、育儿方法的掌握。