导读：吃、喝、拉、撒、睡，是宝宝成长中最基础的几件事。孩子吃了多少，拉了几次便便，这些爸爸妈妈非常容易判断出来。但是“睡”这一项却很难说，而且睡眠不足带来的危害，可只有“困”那么简单。比如最近在奶粉智库小红书上一位新手宝妈咨询笔者：“宝宝为什么整天都在睡觉啊？是不是不太好啊？”、也有一位宝妈问笔者：“宝宝每天怎么睡得那么短啊？好不容易再哄着了，一放下就醒！睡眠这么不好，会不会影响他发育啊？！”
上面的两种情况，90%的宝妈都经历过这样的“睡眠折磨”，睡太多觉得不太好，睡得短又怕影响发育，那宝宝每天究竟需要睡多少觉呢？睡眠不足会有什么危害呢？今天跟着笔者一起来看看吧~
宝宝每天需要多少睡觉量？
在任何年龄，睡眠对身心健康都非常重要，但是婴幼儿的睡眠与成人有很大不同。越小的宝宝处于睡眠状态的时间会越长，正常情况下，新生儿每天能睡16~18个小时，随着日龄的增加，宝宝的睡眠时间逐渐缩短。到6个月时每天为13～14h。白天小睡时间，在6个月前平均每天2～3次，9～12个月时每天2次，1.5～3岁时每天1次，约有68％的儿童在4岁时逐渐停止小睡。夜间持续性睡眠时间，6个月时最长可达6h，1岁时达8h，13个月到4岁达9h，学龄前期达10～11h。具体每日的睡眠时间可根据《中国婴幼儿睡眠健康指南》来判断。
《中国婴幼儿睡眠健康指南》
宝宝睡眠不足有哪些危害？
我们从上面的睡觉量可以发现：越小的宝宝需要的睡觉量越多。因为良好的睡眠不仅有助于婴幼儿中枢神经系统的成熟和总体功能形成，对体格、认知、神经运动和气质发育的形成等也有重要影响[1]。夜间睡眠效率对儿童生长发育尤为重要[2]，如果宝宝长期存在睡眠不足可能会导致以下情况：
1：影响行为发育[3]
许多证据表明，白天行为问题与睡眠问题相关。长期持续短睡的儿童中，白天会表现出行为异常，如打呵欠、多动等。研究表明睡眠障碍与多动症相关，患儿的夜间睡眠多数不佳且夜间动作较多，主要的可能性因素为：位于外侧下丘脑的睡眠觉醒系统的一种神经肽类物质(hypoeretin)参与睡眠与觉醒状态的调控，它对于觉醒系统的调节起着决定性作用，该神经元兴奋能使睡意减少，同时提高觉醒和警觉。
2：影响体格发育[3]
体格发育包括妈妈们最忧心的身高发育和体重发育。研究表明，人体生长所必需的生长激素的分泌在深睡一小时以后才逐渐进入高峰，一般在晚上10时至凌晨1时为分泌的高峰期。如果睡眠受到干扰，睡眠时间减短，生长激素的分泌就会减少，身高的增长也有可能受到影响。
此外，宝宝的睡眠与体重增长也息息相关，可能也有像第一位宝妈那样想的宝宝睡得太多不好，其实据资料显示：夜晚睡眠效率高的宝宝，体重增长的要好一些。
所以好的睡眠可以给宝宝带来良好的体格发育哦~爸爸妈妈们一定要保证宝宝良好的睡眠质量！
3：影响认知发育[4]
根据《中国婴幼儿睡眠指南》中显示：通过检测，6月龄和12月龄宝宝的智力发展情况，结果显示夜晚睡眠效率高的宝宝，MDI测试值也相对较高。夜晚提高睡眠效率可以使宝宝的认知发育领先，使得宝宝在第二天有充沛的精力接受新鲜事物的熏陶，各方面得到迅速地发展。
注：MDI指数，全称智力发展指数，是根据贝利婴幼儿发育量表（Bayley ScaIes ofInfantDevelopment，BSID）经过严格的测试而得到的科学指标。
4：影响身体免疫力
经常睡眠不足会使身体的免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、近视、食欲下降等。
5：影响情绪反应
据资料显示：连续的睡眠不足将影响宝宝的情绪反应[5]，具体表现为情绪行为的发展，可导致宝宝发生多动、易怒、攻击性强等情绪行为问题及意外伤害的发生率增加。
如何判断宝宝睡眠不足？
美国儿科学会分析：每个孩子基因、性格、家庭环境等等因素不同，有的睡多一些、有的睡少一些，非常正常。如何判断自己的宝宝是否睡眠充足呢？美国儿科学会给出了一个比较容易判断的方法，大家可以参考：
1.在一天快结束时（晚上），注意观察孩子的情绪和行为，如果他依然温和友好、配合度高、独立不粘人、精力充沛，说明他睡眠充足且质量较高；
2.如果他经常烦躁、容易生气、脾气古怪，则说明他可能有轻微、甚至长期的睡眠不足。
如何帮助宝宝获得优质的睡眠？
有数据显示，我国0～5岁儿童中20.87%存在睡眠问题，常见的表现为入睡困难、夜醒、打鼾、睡眠不足等等，但是爸爸妈妈科学的养育行为能够有效的提高宝宝的睡眠质量，最多可以延长宝宝每晚37分钟的睡眠，有利于宝宝的体重水平、身高水平和智力指数显著增加[4]。该如何做呢？下面我们一起来看看吧~
1：不要采用哄拍入睡
这是很多宝妈都会踩的一个雷区。我们经常看到：妈妈把宝宝抱在怀里，轻轻摇晃拍打着直到宝宝睡着。很多宝妈认为只要能把宝宝哄入睡就行了，有数据显示，在家长陪伴或拍抱下入睡的宝宝夜晚最长连续睡眠的时间相对较短。
（图片来自于网络）
如果入睡时宝宝哭闹，家长可以给宝宝一些短时的安抚，包括：温柔的拍拍、摇摆、摸头，并用平稳、轻柔的声调安抚宝宝。之后，把宝宝仰卧放好就可以离开房间了。但不要离开太久，刚开始的时候先从几分钟开始。这样做可以让宝宝有充分的机会去发现让自己安静下来的方法，但是又能知道家长其实离他/她不远。爸爸妈妈也能随时关注宝宝的哭闹，并决定是否回到宝宝的床边。反复重复上面的步骤可以让宝宝学会自己安静下来。
如果妈妈感知到宝宝马上将进入睡眠状态可以将宝宝放置于小床上，等到宝宝进入睡眠，虽然刚开始宝宝可能不太适应，但是慢慢就会适应，这也是帮助宝宝获得优质睡眠的方式之一。
2：喂奶至少在睡前一小时
睡前喂奶对于小婴儿来说是必要的，可以让宝宝夜里睡个长觉，避免宝宝睡眠因饥饿而中断。
（图片来自于网络）
但是需要注意的是：如果宝宝经常在喂奶后立即睡觉，或者在喂奶中睡着的宝宝，可能会导致宝宝之后只有喂奶或者进食后才能入睡，那么睡前喂奶则成为影响宝宝睡眠的不良习惯。
3：宝宝睡觉时同屋不同床
在美国，每年有约3500个宝宝在睡眠中突然死去，常常是死于婴儿猝死综合征（SIDS）或床上意外窒息。同屋不同床在一定程度上能降低宝宝睡眠时发生以外的几率。
（图片来自于网络）
在另外一方面，实验证实：相比“同床睡眠”的宝宝，选择“同屋不同床”方式的宝宝，夜晚醒来的次数较少，最长连续睡眠的时间也较长。在宝宝生后第一年可能父母经常要忙于给宝宝喂奶、换尿布，为方便夜间照顾孩子，建议可以采取宝宝与父母同屋但单独小床睡眠的方式。
但是要注意：宝宝小床的栅栏间距不要超过6厘米，并且不要在婴儿床上放置抱枕，大枕头，毛毯、玩具等，避免这些物品阻挡宝宝的正常呼吸或盖到他脸上造成窒息。
4：穿干爽的纸尿裤入睡
各项数据显示，夜晚睡眠使用纸尿裤的宝宝比使用布尿布或不使用尿布的宝宝：夜晚觉醒次数少、夜晚最长连续睡眠时间长、夜晚睡眠效率高。
（图片来自于网络）
从小培养较好的睡眠习惯将让宝宝受益终身，毕竟爸爸妈妈都希望自己的宝宝健康成长，那么就从睡好每一次觉开始吧~
