宝宝6个月左右就要开始添加辅食了，但宝宝食物的口味不同于大人，讲究的是清淡，调味品的添加更是要慎重。很多妈妈知道这个道理，但也有粉丝反馈：老一辈喜欢给宝宝的食物加盐，说了也不听。那么，今天我们就一起看看，宝宝到底要怎么吃盐才是合理的~

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宝宝什么时候吃盐？吃多少？

盐，主要成分为氯化钠，通过吃盐人体能满足对钠的摄入。但婴幼儿代谢能力还不够强，吃盐过早、过多并不是一件好事，容易增加宝宝肾脏负担、导致钙质流失、血压升高、增加肥胖几率、出现重口味、嗜睡等情况。

那么，婴幼儿每天需要摄入多少钠呢？根据中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）中的微量元素参考摄入量可知：

0~6个月，每日适宜摄入量：170mg；

7~12个月，每日适宜摄入量：350mg；

1~3岁，每日适宜摄入量：700mg；

我们再来看一下，母乳和配方奶能提供多少钠。

母乳：中国妈妈的母乳中钠含量约为230mg/L，6个月内宝宝能量来源于母乳或者配方奶，奶量在800~1000ml左右基本满足钠的需求。

配方奶：一般含量也在20mg/100ml，即200mg/L左右。

6-12个月宝宝所需的钠，约从母乳或者配方奶中约获得一半，另一半从辅食中获得，常见的食物钠含量如下。

1g盐=400mg钠，含量也就是40000mg/100g。那么，宝宝在不同月龄段食盐的摄入量是怎样的呢？如下：

小结：1岁内不要额外加盐，1岁以后加盐更重要的是获取食物中的碘，预防碘缺乏，因此适量、少加是加盐的原则。

警惕这些食物中的“隐形盐”

吃盐过多钠容易过量，但你以为不吃盐，钠就不会摄入过量了吗？其实这些食品中的钠含量也不低，需要警惕哦。

1、调味品

酱油、鸡精、味精、各种调味酱等。

2、高钠食物

烟熏制品（腊肉、熏肉、香肠等），腌制食品（泡菜、咸鸭蛋、火腿肠等），以及一些水产品（虾、贝类、海带、等）。

3、购买的零食

除了上述食物中含钠高的食物，有些经过加工的零食中，也含很高的钠。比如海苔、薯片等。

另外，一些零食尝起来不咸，但钠含量也很高，因为混入了糖等其他东西把咸味掩盖了，比如乳酸饮料、奶酪、蛋糕、面包、苏打饼干等，宝宝是比较容易被香甜的口味吸引的，如果不控制，钠的摄入量可能就超标了。

因此，用“咸味”来判断食物的含盐量高不高是不靠谱的，零食平常能少吃就少吃，如果妈妈们要给宝宝买零食解馋，也一定要仔细看营养成分表。

吃盐的一些误区

1、不吃盐没力气

“小孩子要吃点盐，不然没力气！”“不吃盐怎么长高！”这些老一辈的观念，现在已经过时了。要知道，我国多数居民目前食盐摄入量过多，全国营养调查显示，我国人均烹调盐摄入量高达10.5g[2]，而世界卫生组织推荐值为5g，超出推荐摄入量2倍。

食盐、烹调油和脂肪摄入过多，这是高血压、肥胖和心脑血管等慢性疾病发病率居高不下的重要因素。宝宝的味觉还在发育过程中，一旦口味加重，对当前的发育和未来的健康都不利。因此要培养清淡饮食的习惯。

2、宝宝不爱吃饭是因为沒盐

有些妈妈很苦恼，做饭味道重了对宝宝身体不好，清淡了发现宝宝又不爱吃。这个时候要考虑下，宝宝不爱吃是不是有其他原因，宝宝的味觉、视觉、触觉等都在发育过程中，辅食做的不好看（形状、颜色等），又或者是不好吃（太软、太硬、香味），这些因素都可能影响宝宝的进食欲望。

因此，宝宝不爱吃饭，可能不是没加盐，这时候可能需要妈妈们在辅食上要多花些功夫。辅食味道尽量保证原味，1岁以上的宝宝尽量从食物中获取盐，又或者用一些天然的食材作为调味料来代替食用盐也是可以的，保证低盐饮食的同时，还能兼顾色香味。

总结

宝宝吃盐摄入过早、过量都不行，不仅加重口味，还会影响健康。妈妈们一定要记住这几个原则：1岁之前不加盐；1岁之后加盐要少量适量；辅食应保持原味；警惕食物中的盐含量；购买食品要看营养成分表。

参考资料：

[1]《中国居民膳食指南》2016版

[2]. 国家卫生计生委疾病预防控制局, 中国居民营养与慢性病状况报告（2015）. 2015: 人民卫生出版社.