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宝宝睡眠不好影响发育!这6个睡眠误区,你中招了吗?

作者:剑蝶

发布时间:2020-09-02

高质量的睡眠对于宝宝的健康成长非常重要,宝宝在睡着时,体内生长激素是清醒状态下的3倍左右。睡不好,睡得少,影响的远不止身高、体能、免疫力多方面的显性发育,还会影响记忆力、活动能力、智力等潜在发育,因此下面这些睡眠误区一定要注意。

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(图片来源于网络)

1、晚睡

误区:睡晚点没关系,只要睡够了就行。

分析:首先,宝宝每天该睡多久才能保证睡眠质量呢?让我们来看看美国儿科学会和美国睡眠学会针对不同年龄儿童推荐的每天睡眠时长:

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但仅仅是时间满足了可不行,因为在睡眠状态下,内分泌系统释放的生长激素是平时的3倍左右,并且生长激素的分泌还有特定的规律性,在入睡后的1小时后逐渐进入高峰期,这个时间段一般为晚上22时~凌晨1时。

生长激素的主要生理作用是对人体各种组织,尤其是能够促进蛋白质合成,能刺激骨关节软骨和骨骺软骨生长,促进身高发育。如果宝宝经常睡得太晚,对宝宝的身高发育造成影响。 正确做法:培养规律睡眠,最好21时前睡觉。

2、哄睡方式不当

误区:奶睡、抱睡、摇睡,怎么能睡着怎么哄。

分析:奶睡:有些宝宝睡觉前必须用喝奶的方式来哄觉,睡着后也依然要含着奶,取走奶就容易惊醒;睡着后,宝宝易频繁醒来、找奶,不管饿不饿,都要重新喝几口奶才能继续睡觉,这说明宝宝缺乏自主入睡的习惯。长期使用这种奶睡方式,容易导致睡眠不足。而如果是正在长牙的宝宝,残留的乳汁在口腔里发酵,长期下去可能引起龋齿。

抱睡:抱着宝宝睡觉,实际上对宝宝不好。这种状态下父母与与宝宝的距离太近,吸走宝宝身边氧气的同时,还呼出了大量的废气,这样会使得宝宝缺氧而睡眠不安。另外,父母睡得太沉,还可能会压着宝宝而自己却不知道。

摇睡:哭闹的小宝宝,摇一摇可能让他们恢复平静,这也是安抚他们的一种方式。虽然宝宝被摇着睡着了,但把他们放在床上的时候,尚处于浅睡眠的宝宝发现环境产生变化,就可能会惊醒,就会继续哭闹。

正确做法:首先,尽量早期发现宝宝的疲劳信号,如揉眼、抓耳朵等,那么以后争取在那之前0.5~1小时,开始进入睡眠程序,争取夜间9点前能入睡。睡眠程序包括洗澡、抚触、换睡衣、喂奶、换尿布、讲故事、听音乐、将宝宝放到小床上告诉宝宝该睡觉啦。整个过程要宁静,避免过度兴奋。

其次,自我安抚入睡对于宝宝来说是一个必须要掌握的技能。如果妈妈每次都是用奶去安抚入睡,或抱睡、摇晃、走动着入睡,那么当他夜间醒过来的时候,还会寻找一样的哄睡方式,这样孩子和家长都将很疲劳。应该在他昏昏欲睡但还没有完全睡着时,就要把他放到小床,让其自然入睡。

把宝宝放下后,轻轻安抚宝宝,可坐在宝宝床边发出哄睡的声音,让他习惯这种声音;也可以轻轻拍肩膀但不抱起,直至入睡。实行数日后,尝试逐渐拉开妈妈和宝宝的距离,比如坐在门边,但同时可以有安抚声,让他感知您的存在,直至入睡。最终妈妈仅仅是坐在屋里,甚至于屋外,不发出安抚声,宝宝也可以自然入睡。 

3、开灯睡

误区:有些家长怕宝宝觉得房间太黑,晚上就不关灯。

分析:实际上宝宝的睡眠环境不好也会影响睡眠质量,光照、或者在床上放一堆玩具等外在因素,会使得宝宝更加兴奋,也就更难入睡。此外,宝宝的视觉神经还处在发育阶段,如果卧室开着灯,会影响宝宝对昼夜的区分,导致睡眠时间缩短,进而影响正常的新陈代谢和视力发育。

正确做法:睡觉就要关灯,让其成为宝宝睡觉前的一种暗示。当然,可以准备一盏夜灯,放在触手可及的地方,方便晚上随时开灯观察宝宝动静,也不会因为光线太强受到刺激。

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(图片来源于网络) 

4、过度回应

误区:宝宝在睡觉时稍微做出一点动静,妈妈就给予安抚回应,和宝宝说话或者抱他。

分析:宝宝的睡眠状态是不断变化的,深度睡眠时,一般不会有太大的动作,比如动动嘴什么的。在浅度睡眠时,手臂、腿以及整个身体都常有活动,表情也可能多样化,这些都是正常表现。 即使宝宝夜间醒了,也可以进行自我安抚,再次睡回去。倘若宝宝的睡眠一直受到打扰,日积月累,宝宝会逐渐忘记如何自我安抚,转而习惯性要求陪伴和及时回应。

正确做法:宝宝睡觉时出现运动,不要急着安抚,先观察能不能自主入睡。如果出现哭闹等更多表现,妈妈再去解决问题。 

5、过早趴睡

误区:早点解锁趴睡技能,训练独立睡觉,提高睡眠质量。

分析:事实上,婴幼儿趴睡是不安全的睡姿,除了窒息,还是婴儿猝死综合征的重要危险因素!

正确做法:在宝宝没有学会自己翻身之前,禁止趴睡。若旁边没人照顾或夜间大人也要入睡时应该让孩子仰卧平躺着睡,避免发生婴儿猝死综合征。 喂完奶拍嗝后可以先采取右侧卧位,然后3小时左右帮宝宝改变一下体位,左右侧、仰卧交替着睡。有人守在旁边看护时可选侧卧、俯卧睡姿,注意头应偏向一侧,棉被等不要遮掩住宝宝口鼻。容易溢奶、吐奶的宝宝入睡时可以将头侧稍垫高,取斜坡卧位。感冒的宝宝可以在父母的照护下采取俯卧位。 宝宝学会自己翻身后,一定程度上有自我保护能力,在家长看护下,可以仰卧-侧卧-俯卧几个睡姿轮流交替。宝宝清醒时可以让宝宝多趴着,锻炼头部和呼吸相关肌肉活力,增强心肺功能。随着年龄增长,宝宝会选择自己喜欢的睡眠姿势,家长没必要进行所谓的“独立睡眠”、“趴睡技能”等训练。1岁以后家长不需要对宝宝的睡姿进行过多的干预,宝宝自己喜欢、舒服就行。

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(图片来源于网络)

6、打呼噜是睡得香

误区:日常生活中,有家长认为宝宝打呼噜是睡得香。

分析:这种观点是不正确的,宝宝打鼾是一种疾病的信号。如果是偶尔打鼾可能是感冒引起,随着感冒痊愈打鼾也会随之消失。但如果是长期打鼾,很可能是疾病因素引起,比如腺样体肥大、扁桃体肥大等因素影响鼻咽部通气形成。

正确做法:一旦发现儿童睡觉有打呼噜的现象时,家长要及时带孩子到正规医院就诊,查明原因,以免影响孩子的生长发育。 

总结

3个月大的宝宝已经具备睡整觉的能力,但现实中大多数宝宝睡觉不踏实、哭闹,怎么哄也没用。想要让宝宝好好地睡觉,那么生活中要注意避开一些误区,培养好的睡眠习惯,父母也会更加轻松。
参考资料:

[1]吴运芹. 宝宝睡眠安全切莫大意[N]. 健康报,2020-04-29(004).[2]吴兆根.训练良好睡眠习惯培养天使宝宝[J].江苏卫生保健,2019(07):37.

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