昨天一觉醒来，假期还剩一个星期，今天一觉醒来，假期却还剩两个星期。假期越睡越多，这让不少家长感到担忧不已，但对于孩子们来说，这却是一个尽情撒欢的好时机。

然而，疫情导致的假期延长，并没有让小朋友们燃起熊熊的学习热情，天天睡到日上三竿，玩游戏玩到半夜才沉沉睡去，生活作息紊乱，这才是大多数孩子的假期真实写照。

眼科、 儿童

对此，家长们亦是看在眼里，急在心里，那么，家长应该怎么做，才能够帮助孩子调整好生活作息，从而更好地回归到正常状态中去呢？

观察孩子是否犯困

相信许多家长都经历过这样的时刻：在吃饭吃到一半的时候，又或者是在玩耍过程中，孩子的行动变得越来越迟缓，双眼渐渐变得无神，最后倒头便睡。遇到这种情况，家长们所苦恼的是，孩子到底是不是真的入睡了？是否需要把孩子唤醒，继续未完成的任务呢？

其实，孩子在犯困的时候，会提前向家长释放出“犯困信号”，例如，无意识地揉眼睛、打哈欠等行为，都能够算作是犯困的表现。在这个时候，家长不要去打扰孩子，而是静静地观察三到四分钟，如果孩子并无清醒的迹象，那么家长就是时候哄睡了。

哄睡方式需根据年龄段作出调整：

婴儿：

1、 控制好喂奶时间

在宝宝的世界里，只有三件“人生要事”，那就是“吃玩睡”，其中吃和睡占据了大头。因此，家长可以先观察宝宝的日常，然后制作出一张作息表，并计算宝宝的喂奶时间。最后通过严格控制喂奶的时间间隔（一般为三到四个小时），来控制宝宝的睡眠间隔，并使得宝宝能够保持充沛的精力。

2、 固定的睡前仪式

固定的睡前仪式有洗澡、喂奶、听舒缓音乐、唱哄睡歌等等，一般说来，这些活动都是可以起到舒缓作用的，能够帮助宝宝更快地入睡。需要注意的是，家长在确定睡前仪式之后，万万不可“三天打鱼两天晒网”，而是应该在固定的时间段完成睡前仪式，才能够改善宝宝的作息规律。

3、不要奶睡

在喂奶过程中哄睡宝宝，看起来是个迅速高效的哄睡方式，但奶睡同时亦有很大的弊端，那就是会导致宝宝吃不饱、睡不好。因此，家长应该及时地将宝宝的这个习惯改正过来，否则的话，届时你一旦停止哺乳，宝宝就会很难入睡了。

幼儿：

1、创造良好的睡眠环境

睡眠环境具体包括灯光、温度和湿度，其中最重要的就是灯光，因为它可以直接影响到孩子体内褪黑激素的合成与分泌。一般说来，在晚上的时候，家长应该避免让孩子在光线充足的环境入睡，如果孩子一时间难以适应的话，可以给孩子留一盏小夜灯。

2、睡前不要玩电子产品

睡前玩电子产品容易使得大脑产生兴奋感，从而导致难以入睡。所以，家长在孩子入睡之前，应该先让孩子放下手中的电子产品，然后以看书、听音乐的方式进行替代，来帮助孩子更快地入睡。

总的说来，良好的生活作息离不开家长的及时引导，在此过程中，则需要家长根据自家孩子的具体情况，选择适合的哄睡方式，才有助于孩子更快地适应新的作息规律。