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夏季待产、坐月子太难了!孕产妈妈们一定要注意这些...

作者:丽梦

发布时间:2020-05-28

导读:在夏季待产、坐月子,比起凉爽的春秋季节有很多方面都需要格外注意,否则容易引起各种各样的问题出现。再加上炎热的气温容易对产妇的心情产生影响,这对于产后恢复也是非常不利的。为了能够更好的护理好自身和迎接宝宝降临,今天我们就为大家总结了夏季待产、坐月子的各种注意事项,快来涨姿势~

产前注意事项

夏天是一年中最热的一个季节,高温天气常常让人感到心情格外的烦躁,怀孕妈妈在身体和心理多方面都会有所不适,那么,如何让在夏季待产的妈妈顺利度过呢?

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01、饮食注意

夏季很多孕妇都会出现食欲不振的情况,为保证母体和胎儿的营养,夏天孕妇要选择新鲜多样的食品,并且还要特别要注意饮食卫生,避免引起消化道感染。具体饮食原则可参考:

(1)少吃多餐

正餐少吃一点,加餐食用,不仅可以减轻胃肠负担,还能有助于保证孕妇充足的营养摄入。

(2)适量参加一些粗粮

适量添加一些的粗粮,一方面营养价值更高,另一方面可以有效促进孕妇的胃肠蠕动,帮助食物消化。

(3)多吃蔬菜水果

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(图片来源于网络)

适量食用应季果蔬、新鲜豆制品,补充充足的维生素、膳食纤维,补充部分水分,提高食欲、促进胃肠蠕动,帮助消化。水果在两餐之间补充,每日最多不超过200克,选择水果时应尽量选择含糖量低的水果,或以蔬菜代替,如番茄、黄瓜等。

(4)注意卫生

夏季是细菌滋生的高峰期,孕妇不管吃什么都需要注意饮食卫生,食材一定要干净、卫生、新鲜,避免饮食不干净造成消化道或肠胃出现感染。

(5)多喝水

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(图片来源于网络)

夏季高温易出汗,孕妇应该养成多喝水的好习惯,并且多喝水还可预防便秘。在怀孕早期每天摄入的水量以1000~1500毫升为宜,孕晚期则最好控制在1000毫升以内。饮水方法应该是每隔两小时喝一次水,一天保证8次、共1600毫升的饮水。

注意,冷饮尽量忌口,冷的东西吃多了会引起下泄,下泄又刺激直肠,从而引起子宫充血,给妊娠带来不良后果。

(6)饮食清淡,保证优质蛋白质摄入充足

孕妇夏季饮食尽量不煎炸,少吃油腻肥厚的食物,保证奶、蛋、瘦肉、豆制品、鱼虾等食物的摄入。

孕妇膳食注意:

①补充叶酸,常吃含铁的食物,选用碘盐。

②孕吐严重者,可少量多餐,保证摄入含必要量碳水化合物的食物。

③妊娠中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。

④禁烟酒,愉快孕育新生命,积极准备母乳喂养。

02、生活注意

(1)防暑纳凉

孕妇在怀孕期间身体的新陈代谢较快,加上天气炎热更容易出汗。所以孕妇在穿衣上要注意宽松舒适并且凉爽,这样孕妇才会感觉到更凉快,不会由于炎热出汗而心情烦躁。并且每天的衣服要注意勤换勤洗,尽量选择透气性好,容易吸汗还能帮助散热的纯棉衣物。

天气炎热时可以开空调或吹风扇,常开窗换气,以确保室内外空气的对流替换。空调温度不宜过低,将空调的温度定在23至28度,注意空调风口不要直对着产妇。关空调后不要立刻走出空调房,等室温轻微上升,身体适应一会再走出房间。

尽量避免在太阳光比较毒辣的情况下外出,尤其是正午后,量选择待在室内,同时要保持室内温度的适宜。

(2)睡眠

怀孕时期,母亲如果能睡得很熟,睡眠时脑部的脑下垂体会分泌出生长激素,是胎儿成长不可或缺的物质。

在孕7-9个月时,不少孕妈都有失眠的现象,这可能是因为胎儿的重量会压到孕妈的大静脉,阻止了血液从腿和脚流向心脏,使孕妇从睡梦中醒来。建议最好采取左侧卧位睡眠为主,定时交替更换睡姿。有的孕妈发现,将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子、毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力。

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(图片来源于网络)

越是临近生产,孕妈在精神及心理上都变得更加敏感。宝宝智库小红书上的新手妈妈璐璐向我们倾诉道:“都说冬天生娃少遭罪,但是我这预产期正好是在夏天最热的时候,想想都睡不好,愁人哦”,和璐璐一样烦恼焦虑的新手妈妈还有很多,如果正好赶上夏天生娃,通常这段时间的情绪不太稳定,常会有忧郁、失眠等症状的发生。

为此,宝宝智库给夏季待产孕妈地建议是:孕妈可以看一些有关怀孕与分娩方面的书籍,做好知识储备,遇到问题就不易焦虑,还能排遣时光以及有助于胎教;学会调控情绪,疏解压力,多和家人沟通交流排解;当然,准爸爸以及家人也要对孕妇更加体贴与照顾,以免孕妇产前心情不佳。如果孕妈心理调适不过来,应及时向医生治疗和咨询。

注意,如果孕妈失眠多梦,也有可能是因为缺钙。因为缺钙时容易引起神经兴奋性增加致使无法入睡。

(3)个人卫生

孕妇在孕期由于激素水平的改变,容易诱发阴道炎,所以孕期更应注意自身清洁问题,尤其在夏天更应勤洗澡。

①孕妇行动不便,浴室中应加装防滑设施,防止发生意外跌倒。

②洗澡不建议采用坐浴,坐浴后脏水有可能直接进入到阴道,而怀孕期间,孕妈防病能力减弱,坐浴更容易引发疾病。

③洗澡水温最好与体温接近为宜,孕妇不建议用39℃以上的水洗浴。

④洗澡时间不宜过长,最好控制在10到20分钟左右时间里,淋浴时间过长容易出现头昏、眼花、乏力、胸闷等症状。

(4)适量运动

怀孕期间的有规律运动有利于身心健康,可有效缓解孕期的各种腰酸背痛和不适,而且运动还可以让孕妈睡得更香。如果孕妈没有禁忌症,可选择以下运动:

散步:每日早晚各 1 次,0 . 5 ~ 1 h ,肥胖或血糖偏高的孕妇,可以循序渐进地来,逐渐延长运动时间、加大运动量。

体操:孕期体操可以每天做,孕早期的 3 个月不要有跳跃的动作,每节操少做几个节拍,以免活动量过大,发生流产;怀孕 4 个月之后可做整套体操,但弯腰和跳跃动作最好不做;孕晚期运动可增加活动手腕、脚腕、脖子轻柔运动。

瑜伽:可以选择偏重冥想、呼吸调整、体位变换的瑜伽姿势,孕期瑜伽的最佳时间是怀孕 3 ~ 7 个月的时候。注意,瑜伽的某些姿势会导致静脉回流减少和低血压,应避免,因此一定要到有资质的孕妇瑜伽场所系统学习。

03、准备好夏季待产包

如果预产期正好是夏季,那么准妈妈们一定要提前准备好待产物品,避免临产时手忙脚乱。待产包一般是在怀孕7个月后就要开始准备,那么夏季待产的用品都有哪些呢?

下面为大家整理了夏季待产包,请查收~

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产后坐月子注意事项

炎热的气温容易对孕妇的心情产生影响,如果正好赶在夏天生娃,还要经历夏天30坐月子考验,想想就头疼。

有些老一辈的人还会说:

“再热也不能开空调、不能洗头、洗澡、不能光脚……”

“多吃点,吃得好才有奶水”

......

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(图片来源于网络)

对于刚刚分娩完的新手妈妈而言,夏季做月子,到底该怎么过才是正确的?怎么才不那么受罪?赶紧看看下面的内容:

01、注意温度与通风

很多老人都因为传统习惯不让产妇开空调,说会有寒气入侵啊,得月子病,各种身体关节痛......可是大家别忘了,高温坐月子稍不注意,就容易产褥期中暑。每年都有新妈妈和宝宝,因为“捂月子”而发生意外,甚至失去生命,所以月子里“捂着”,真的要不得!

因此,空调、风扇可以开!但要注意做好以下措施:

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(图片来源于网络)

①空调温度不宜过低,温度调至26℃左右,妈妈舒适不流汗就好,风口不要直接对着产妇和宝宝吹;

②不要一直吹,产妇和宝宝在空调房间里可以穿薄薄的长衣长裤,也可以给空调加个挡风罩;

③每天应当适时给产妇的房间通风,而为了避免通风时产妇受风,可以让产妇先行离开通风处,等通风完毕再让产妇回来房间休息;

④定时对空调、风扇进行清洁。

02、注意个人卫生

一提到坐月子,很多人的第一反应都是一个月不能洗头发,类似的还有不能洗澡、不能刷牙,可是夏天这么热,不注意身体清洁,真的特别容易滋生细菌啊!尤其是产妇产后更应该多注意自己的个人卫生!

(1)产妇是可以洗头的。

坐月子不能洗头是谬论,一个月不洗头,十分不卫生,还会使妈妈感觉不非常舒服。但是,要注意洗完头后,一点要及时吹干。

(2)产妇是可以刷牙的。

产妇应该每天早晚刷牙,饭后漱口,使用软毛牙刷,温水刷牙。否则,容易出现口臭、牙龈出血、口腔溃疡、脱钙龋齿、牙周炎等口腔问题。

(3)产妇是可以洗澡的。

顺产一般3-5天后可以洗澡,剖腹产要视恢复情况来定,一般1-2周,要淋浴,不要盆浴,防止阴道感染,时间不宜过长,尽量10分钟以内。水温不要太高,略高于体温即可。

03、注意营养补充

产妇生产后身体比较虚弱,所以产妇一定要注意营养的补充,健康科学既有利产妇自己的身体健康,也对乳汁分泌有帮助。月子里饮食餐次,以三顿主餐,三顿副餐为宜;食物要干稀搭配,均衡饮食,营养充足,避免偏食;要清淡适宜。

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(1)产后饮食清淡易消化,不要盲目进补。

刚生产完,脾胃的消化、吸收功能未恢复,若此时大补特补,脾胃不但吸收不了,还会负担过重而受损,需等恶露排完后,不然会影响子宫复旧,还有可能产生其他合并症。刚开始建议以清淡易消化的食物为主,大约在一周之后再开始产后增加进补为宜。

特别注意,不分体质一味进补,顿顿大鱼大肉也是错误的。高脂肪饮食过多,水果蔬菜摄入过少,不利于其产后身体的恢复,容易造成产妇便秘,影响母乳的质量。

(2)要考虑催乳、哺乳的需要。

母乳是宝宝最好的食物,孕妈产后通常2小时内会分泌初乳,基本可满足宝宝的母乳喂养。如果一开始母乳分泌较少,可让宝宝多吮吸刺激产妈乳汁的分泌。饮食上选择能养血增乳、疏肝通乳的食物,并要根据产妇乳汁的分泌情况,在哺乳的不同阶段进行调整。切忌一昧高脂肪饮食,最好是以清淡、温补、营养、易消化的膳食为主。

(3)喝汤吃肉两不误

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(图片来源于网络)

老一辈的人总是觉得产后要喝汤催奶,月子期间天天都鸡汤猪蹄汤猛补,其实刚娩出宝宝就大量喝汤,尤其是催奶的汤,容易使新妈妈大量分泌奶水,而刚刚出生的婴儿胃容量小,吸吮力也较差,吃得也少,过多的奶水会淤滞于乳腺导管中,不利于哺乳。

因此,最好是在分娩1周后,再逐渐增加喝汤的量。除此之外,肉比汤的营养要丰富得多。一般汤里的蛋白质只有肉中含量的7%一10%左右,而大量的营养成分都留在肉里。建议盛汤时撇去表面浮油,产妈喝汤吃肉两不误~

(4)要根据婴儿大便性质调整饮食

婴儿消化能力差,母乳成分发生变化时其大便性状相应就会发生改变。例如婴儿大便呈油状且有较多奶瓣,则提示乳母吃得太油腻。婴儿母乳没吃饱,进食不足的大便会色绿、量少、次数多,宝妈应多食下乳食物,喂饱宝宝。

04、注意适当运动恢复

坐月子,从字面上理解似乎觉得坐月子就应该老老实实卧床休息。但事实上,产妇长期坐着不动是很危险的。产妇生产后如果长期久坐不动,下肢很容易形成血栓,一旦随血液移动到心肺部位,命都可能丢掉。

一般情况下,如果分娩顺利,产后6-8小时可以在床上坐一会,产后12小时可以在搀扶下自行大小便,产后24小时可以下地做些轻微的活动。对于剖宫产的产妈,产后第2天可以在床上活动或扶着床沿走走,第3-4天可以下床做轻微的活动,但是这些都要依据产妈的身体条件而定。

总之,产妇在保证充分休息的同时,也要根据自身情况及时的下地活动和运动,这样不仅有利于身体的恢复,还可以减缓体重的增加以及减少产后并发症的发生。

文章到这里就结束了,希望每位孕妈产前产后都能保持好的心情,每天吃好、睡好、休息好。

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