补充营养的最佳途径

首先，我们要清楚的是，不同阶段的宝宝有不同的饮食结构，宝宝摄入营养的最佳途径应该是丰富的饮食，而家长要做的则是，根据孩子的年龄选择适宜的饮食种类和可接受的喂养量。各个阶段保证均衡营养、正常进食、适当锻炼和优质睡眠才是生长发育的基础。

宝宝吃饭香、身体棒是无数中国家庭的“金标准”。但不少家庭都容易陷入一个误区——只看宝宝吃的“量”够不够，而忽略了“质”的重要性，因此易出现宝宝摄入营养素不均衡或是不足的情况。

这时也就凸显了营养品的重要性——当宝宝因自身或外界原因，无法通过食物获得身体所需的、足量的营养素时，就需要额外补充！

总之，优先选择食补，但对于长期挑食偏食、日常饮食结构中某类食物摄入缺失的宝宝，吃营养品帮助补充营养素很有必要。

——营养品的优势在于营养多元、携带方便。但究竟怎样判断该不该补？吃什么能补？该如何挑选？

12类营养素自查小卡片

人体内的营养素复杂多样但又相互影响、协同，比如维生素D能促进钙的吸收，维生素C能促进铁的吸收，当身体出现某一种营养素缺乏的时候，还可能伴随其他营养素的缺乏。

对此，小库整理了一些对宝宝而言重要的基础营养素相关知识，家长们可以对照自查一下，自家宝宝究竟平时饮食里有没有吃够！需不需要额外补！

如何自查呢？

①参考食物来源，检查平日宝宝是否有吃到这类食物；

*对于维生素、矿物质，一般喝婴配粉的宝宝，每日奶量充足也不易缺乏

②对照缺乏表现及小库“白色记号处”，宝宝是否同时存在几种情况，或是长时间存在某种情况，建议去医院检查。

1、【钙】

宝宝生长过程中需要储存大量的钙。中国DRIs（2013）建议婴儿钙的适宜摄入量在6个月前为200mg/d，6个月后为250mg/d；1~3岁幼儿钙的推荐摄入量为600mg/d。

钙和维生素D是一对好搭档，建议同时补充，同时对于饮食中明显缺少含钙食物的宝宝需要额外补充。

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2、【铁】

我国推荐0~6月龄铁的适宜摄入量为0.3mg/d，7~12月龄为10mg/d，1~3岁婴幼儿为9mg/d。

6月龄以后辅食铁摄入不足的情况下，一定要重视补充。

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3、【锌】

我国推荐0~6月龄锌的适宜摄入量为2.0mg/d，7~12月龄为3.5mg/d，1~3岁为4.0mg/d。

含锌的食物相当多样，一般不需额外补充，但宝宝出现腹泻，或是出汗量较大时，可以适当补充。

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4、【维生素D】

目前我国制定的DRIs是：在钙、磷供给量充足的条件下，儿童、青少年、成人、孕妇、乳母维生素D的推荐摄入量及0~1岁婴儿的适宜摄入量均为 400 IU/d。

母乳喂养的婴幼儿以及长期处于室内的人群，无论男女老少都建议每日补充。

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5、【DHA】

DHA的适宜摄入量在0~3岁为100mg/d。

DHA有助于宝宝的脑、视力发育，是必需脂肪酸的一种，早产儿尤其需要补充，其余对深海鱼过敏的人群也建议补充。

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6、【维生素C】

0~1岁维生素C的适宜摄入量为40mg/d，1~3岁推荐摄入量为40 mg/d。

维生素C易从日常饮食中获取，一般也不易缺乏，补铁的宝宝可以注意多摄入含维C丰富的食物或选择补充剂。

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7、【维生素B】

维生素B1、B2、B12、叶酸属于婴幼儿较易缺乏的4种。

B族大家庭包含8种维生素B，相辅相成，乳母及婴幼儿都较易缺乏，但日常饮食中含量丰富，发生唇炎、口角炎等情况时，建议补充。

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8、【维生素A】

0~6月龄婴儿维生素A的适宜摄入量为300 ugRAE/d，7~12月龄为350 ugRAE/d，1~3岁幼儿的推荐摄入量为310 ugRAE/d。

我国婴幼儿缺乏维生素A的情况不多，但如果长期奶量不达标，或是蔬果蛋奶都很少吃的话，咨询医生是否需要补充。维生素A过量摄入可引起中毒！

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9、【其他】

总之，参考上述小卡片自查后，如果平时奶、蛋、蔬果、肉类、海鲜等各类别都在均衡摄入的话，不必盲目跟风补营养品。但发现宝宝的确有挑食偏食、饮食结构不均衡、对食物过敏等表现的话，家长们还是可以选用营养品来帮助营养素的补充。

但选择时应认真查看配料表、含量、营养成分表，选出优质的产品，尽量避免摄入过多香精香料，或是存在过敏原的情况~

参考文献：

[1]营养与食品卫生学.第8版.

（责任编辑：利佳洵）