人体有两种物质管我们“睡不睡得着”

1、褪黑素

主要负责喊你睡觉并让你犯困，它的分泌高峰期是在晚上11点到凌晨4点。

2、皮质醇

主要负责叫你起床并让你保持清醒，它一般在早上起床1小时内达到峰值，下午时就会下降。

晚上睡不着，可能原因

睡前太兴奋、焦虑

或白天喝过多浓茶、咖啡

导致皮质醇浓度过高，褪黑素浓度过低或因年龄增长导致的褪黑素分泌减少这时可以考虑额外补充褪黑素。

老是睡不好?可能是缺维B和维D

缺乏维生素B族，尤其是B1、B6、B12，可能引发神经不适导致的睡眠品质不佳。

而缺乏维生素D可能引发骨骼肌肉疼痛导致的睡眠不佳，甚至可能让你出现打鼾的问题。

我们可以通过调整生活方式和饮食摄入充足的维生素B族和维生素D来改善。

怎么衡量自己睡得好不好?

①能在30分钟内入睡

②每晚醒来5分钟以上不超过1次(老年人2次)

③醒后20分钟内能重新入睡

④在床上有85%的时间在睡觉

睡眠效率=睡眠时间/在床上的时间，如果结果大于85%就算正常。

如果长期没有达到标准可能就需要考虑是否有失眠的问题必要时可以咨询和求助专业医生哦~